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立秋日
（明·李江）
火云馀焰尚烧空，乍起初秋一阵风。
十里芰荷香欲断，眼前黄菊满篱中。
立秋，七月节。秋，揫也，物于此而揫敛也。
立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开
始。
秋”就是指暑去凉来。从文字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。秋季
是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。
“一叶落而知天下秋”。据记载，宋时立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立
秋”时辰一到，太史官便高声奏道:"秋来了。"奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之
意。
立秋三候
一候凉风至
"凉风绕曲房，寒蝉鸣高柳"。立秋过后，刮风时人们会感觉凉爽，此时的风已不同于暑天中的
热风。俗话说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛。”
意思是，如果立秋时间在上午，则天气凉爽，立秋时间在下午以后，就会热上一阵。
二候白露生
"露从今夜白，月是故乡明"，清凉风来，露珠晶莹变白，白是秋之标识。立秋后，在清晨时分
会发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，故名。古人以四时配五行，秋
属金，金色白，故以白形容秋露。
三候寒蝉鸣
曹植的“秋风发微凉，寒蝉鸣我侧”说明了立秋时，蝉先感觉到了寒意，知道生命即将完尽，
不停的哀鸣。正所谓碧树未摇落，寒蝉已悲鸣。
立秋养生，当心“秋老虎咬人”
秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。此后气温还可能回升，甚至“秋老虎”也会
虎视眈眈。
古人云：“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”，养生要顺应四时，才能达到延
年益寿的目的。
《黄帝内经》中指出，秋天养生的要领是：
“使之安宁，已缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道
也”。
宜祛暑滋阴
立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家
认为，秋季燥气上升，易伤津液。因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯
米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚
味之物。
蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。另外需要提醒的是，立秋之后要
谨记“秋瓜坏肚”。生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜
食用过多。
宜养肺护肝
立秋，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。
而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，立秋过后肺功能开始处于旺盛时期，要加强调
养，使肺气不要过偏，影响机体健康。
另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血。肝气受制的秋天，人们容易出现情
绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱等
问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解
等方法调理。
调节心情谨防秋燥
人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气
渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。
中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮
肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。
食品、衣物需防霉变
立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。一般来说，如果气温达到
35℃以上，而相对湿度也会增加，这就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，
如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。
易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣
物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏。
当心“秋老虎”伤人
立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿
天”也会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底
接踵而来，“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈，而天气也逐渐转向干热。
特别是立秋过后，还可能再处于炎热之中，而这种炎热气候有时候也可能要延续到九月，天气
才能真正凉爽起来。因此，立秋后应当心“秋老虎”，小心中暑。
为预防中暑，最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空
调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。外出时，记得随身备好藿香正气、人丹等防
暑用品，同时做好防晒工作。
立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，想要防暑，还需多喝茶。
再者，立秋过后，很多人受到“贴秋膘”的老谚语的影响，饮食上过于油腻荤腥，此时
不妨多喝茶来解油腻。
