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从入伏开始，全国进入了一种“热！热！热！”的节奏里。“高温、高湿、高热”的“三伏
天”，将每个人带进感觉漫漫无期的酷热考验。
高温持续，地面煎蛋、温度计爆表、“火炉”城市不断洗牌……近日来，中国中东部地区迎来今
年来范围最广、强度最强高温天气，最强时段，预计全国高温面积可达364万平方公里，将覆
盖21个省份。
央视主播朱广权是这么调侃全国高温的：“小伙伴们，我只想告诉你们，热不仅仅是今天的
事，明天后天大后天都是热情似火的艳阳天，原本想空调WiFi西瓜，却热得差不多能出锅撒
把葱花。”
网友们也热心选出了全国“新四大火炉”：重庆、福州、杭州、南昌。在这些地方居住的茶友
们，一定注意防暑防晒。
有些地方预报的气温并不高，
但为什么身体觉得那么热？
同样是35℃，有些地方的35℃让人“热到融化”，有些地方的35℃却让人“无感”。人们会感
受到这种差别，其实都是体感温度在作祟。
按照全球气象组织统一规定的标准，气象部门测定的温度是放置在百叶箱里的温度计所测量的
温度，百叶箱距地面1.5米高，且要安放在防太阳直射、防风、防雨、通风的草坪上，它代表着
自然状态下不受干扰的标准空气温度。
而“体感温度”是人的感觉温度，学术上被称为热压力指数，与温度、湿度、风和太阳辐射等
因素有关。
人们的体感温度会受到空气相对湿度、风速、外部环境等多方面因素的影响，因此体感温度会
与百叶箱里测得的气象温度存在一些出入。根据美国炎热指数的标准，在相同的温度下，相对
湿度越大，体感温度的增幅就越明显。此外，人所处的客观环境和具备的身体条件不一样，感
觉到的温度也会不一样。
以下防暑降温指南值得收藏：
1.高温天气下公众需尽量避免在11-16时外出；
2.如必须外出则要做好防暑防晒的准备；特别是户外工作人员在高温天气到来时注意防暑降
温，及时补充水分；
3.天干物燥，要注意用火安全，注意防范火灾的发生；
4.注意作息时间，保证睡眠，必要时准备一些常用的防暑降温药品；
5.医生提醒，居民应该避免长时间在户外停留，做好防晒，适量饮用淡盐水，少吃冷饮避免
胃肠道不适。
6.室内空调温度不宜过低，一般26℃左右的室内温度最为合适，桑拿天可多开除湿功能，减
少对人体的伤害。
除了身体会中暑，“情绪中暑”也是病
人的情绪容易受暑热天气影响，出现食欲减退、睡眠欠佳、精神困倦，甚至脾气易受刺激
等“情绪中暑”症状。
“情绪中暑”又称“夏季情感障碍综合征”，在正常人群中约有16%的人在夏季会发生“情绪
中暑”，常发生在气温高于35度，日照多于12小时,湿度大于80%时。
哪些人会“情绪中暑”？
》》长期处于紧张压力下的人。比如办公室白领，常常加班、饮食不规律，每天面临还贷、职
场竞争等压力。
》》不善与人沟通的人。这类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉。
》》平时心理承受力脆弱、情绪波动大的人。常会有一些异常表现，生活中会出现各种小意
外。
》》争强好胜者。易与人发生摩擦，不依不饶。
》》患其他疾病者。如高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人。
》》随着年龄的增长，情绪中暑的几率也会增加。
怎么预防“情绪中暑”
听听舒缓的音乐，做些放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的
情景，有助于降低“心理热度”。
遵循环境心理学的原理，室内多应用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色等暖色
系，也会起到热中求静的心理作用。
合理安排生活，避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久。空调、电风扇避免长时间
对着人直吹。
我们应该学会做好自我心理调节，所谓的“心静自然凉”就是这个道理。保持淡泊宁静的心
境，学会转移不顺心之事，做到既“修身”又“养生”。
入伏之后的天气越来越热，身体健康和心理健康都需要注意。
无论如何，心情很重要，夏天总归是美好的，是值得享受的。
心烦燥热之际，不如泡一壶好茶，做一个静静的喝茶人。
茶香弥漫，宁静一夏。
